jeden posiłek

[...] minimum 2l pamiętając również aby nie przesadza z nadmiernym jej piciem. Na pewno wiele osób ma pytanie co z ważeniem posiłków, co z liczeniem kcal ? Jest to przecież jeden z ważniejszych elementów 99% zdrowych diet. Cóż jak za każdą dietą tak i za tą nie stoi „magia” lub tajemna kombinacja posiłków i tu też w [...]

[...] dnia zamieszanie i zapieprz w pracy, posiłek drugi i trzeci musiałam zjeść razem, po rurce byłam mega głodna co skończyło się tym co poniżej Grzeszki: Czekolada Studencka- jeden z prezentów od dostawcy, mam ogromny sentyment+ byłam mega głodna po rurce, aż mi słabo było, a czekolada kusiła, zjadłam prawie 1/3 Brzuch: ok Suplementy: Wit. D, [...]

[...] aerobowe po średnio 3,5- 4km; zrobiłem dziś 427 brzuszków i mogłem więcej, ale po bieganiu i pompowaniu już próbowałem się nie przemęczać. Bieganie HIIT 30/30 x 5 przez jeden tydzień dla sprawdzenia, głównie to przez większą część było bieganie na 3-4km, gra w nogę, HIIT 30/30x 10 plus 5 min rozgrzewka i ochłodzenie na rowerku i pompki 3/4 [...]

[...] staram się robić to jak najlepiej i często. W szkole oczywiście tylko jakieś kanapki, ale po powrocie normalny, duży posiłek, potem siłownia, po niej znowu posiłek i jeszcze jeden(czasami 2, zależy od godzin) wieczorem. Czy dołożyć coś jeszcze do tej suplementacji(myślałem kiedyś o glutaminie), czy tak jak jest jest w porządku? I jeszcze [...]

Z takiego dojadania po dzieciach to pewnie nazbierałby się jeden syty posiłek dziennie!

[...] bokserski pewnie będzie mniej intensywny niż trening max interwałowy insanity wtedy ta ilość powinna ulec zmianie. Dodam iż wpisałem liczbę treningów 5 ponieważ czasami jeden trening może wypaść z przyczyn losowych, a ten trening stretchingowy jest raczej mało intensywny w skali 0-10 oceniłbym 5,5-6 w porównaniu do 8,5 pozostałcyh treningów [...]

W pas. 5 dzień bez papierosa! Nie łatwo - siła nawyku jest wielka. To jeden z niewielu sukcesów ostatnich 2 dni. W czwartek wróciłam do domu z pracy o 19.30 i chcąc tylko chwilę odpocząć - czytając książkę - zasnęłam. Obudziłam się o 4 rano%-), także w treningu nici, miska niezrealizowana - zabrakło jakiś 300 kcal podzielonych między białko a [...]

[...] gram Carb Bx -3700g "Truskawka piąty posiłek po upływie 30 minut od zażycia carbo : udo z kurczaka bez skóry 150 gram + ryż brązowy 80 gram + sórówka * 6 liści sałaty + jeden pomidor + pół cebuli + jabłko starte jedno + pietruszka korzeń 60 gram + seler korzeń 60 gram + por 40 gram marchew surowa starta jedna średnia + łyżka oleju lnianego ( [...]

[...] więc tez nie jest lekko. 5. Wycisk ściskający talerzami 4x10-12 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 Robiłem dwoma "5", ale jednak trochę za lekkie, bo nie nie obsuwa się jeden z drugiego, a takie ejst założenie w tym cwiczeniu, żeby ściskać tak mocno, żeby się nie ruszały. Mimo to, i tak pompa straszna, cyce pękały. Za tydzień spróbuje na [...]

Polski bokser wyjdzie do ringu w niedzielę o 4 rano. Zapowiada się efektowny sukces. To jeden z najważniejszych dni w życiu Tomasza Adamka (29 l.). Dziś polski mistrz świata może otworzyć sobie drogę do wielkich walk za miliony dolarów albo wszystko stracić. Siłę mają mu dać... homary. - To moja tajna broń - zdradza "Super Expressowi". [...]

[...] z kurczaka 100g oliwa z oliwek warzywa * III posiłek ryż brazowy 80g Makrela wędzona 100g warzywa * IV posiłek Makaron 100g karczek,lopatka,schab,szynka - oczywiscie tylko jeden posród nich -- ile gramów tego miesa ??? Warzywa * Między 17:00 a 19:00 Trening * Po treningu banan ( 1 wystarczy ??) wpc * V posiłek Ryż brązowy 80g Pierś z kurczaka [...]

[...] to co masz w posilku 2 posilek 4 - gdzie wegle ? ryz brazowy, platki owsiane - wybieraj posilek 5 - ok, znów jemy to samo (pewnie tak samo jak 90% tego forum hehehhe) Robisz jeden podstawowy błąd - MUSI być smaczne. Ani trening, ani dieta nie może byc czyms uciążliwym. Mas to polubić, jak nie lubisz tego co jesz, to masz to zmienić, a jak nie [...]

[...] POSIŁEK 1 (7:00) Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Płatki kukurydziane Rodzynki suszone Orzechy włoskie zamień płatki kukurydziane na owsiane a jak bardzo nie chcesz to w jeden dzień stosuj owsiane a w drugi kukurydziane Białko: 24g, Tłuszcze: 18g, Węgle: 111g POSIŁEK 2 (11:00) Chleb Graham Szynka wiejska Ogórek Pomidor Masło extra tu [...]

[...] przeciez jest pewne urozmaicenie moim zdaniem - uwazam takze ze do kanapek mozna dodac kielki z rzodkiewki lub inne warzywa najlepiej zielone - rowniez mozna zjesc jakis jeden owoc gdy doskwiera glod) - trzeci posilek (ok 13:00 jedna kromka razowca z tymi produktami co wczesniej lub owoc badz kisiel czy galaretka poniewaz sa dobre na [...]

[...] Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-02-14 17:24:45 wczoraj na kolacje zjadlam rzeczywiscie wielki talerz malzy mniam i kieliszkow wina bylo iecej niz jeden, nie ma sensu tego probowac liczyc, na pewno przekroczylam 1700 kalorii i wszystko inne ale co tam, cheat meal taki. a podobno lepiej go nazywac TREAT MEAL niz cheat, [...]

no co, no co.... wstalam o 11 (normalnie to juz 2 posilek mam za soba) zjadlam pierwszy posilek o 11.30, potem o 15, nastepny 18, no i 21 zostal jeszce jeden ok 22.30 jak wstaje o 6 rano, to musze przeczekiwac glod do pory nastepnego posilku dzis treningu nie ma, wiec jest oki

Dziękuję za odp. :] Mój jeden z dni: 1. posiłek - płatki owsiane górskie + płatki z otrąb pszennych + rodzynki 2. posiłek - kefir + jabłko 3. posiłek - jajecznica z 2 jajek (z żółtkami) + kromka chleba żytniego 4. posiłek - sałatka z tuńczykiem (pomidor, sałata, cebula, bez sosu) 5. posiłek - ryż brązowy, pierś z kurczaka, szpinak 6. posiłek - [...]

[...] mono, oraz 10kaps bcaa (firmy olimp) Po cardio - 40g carbo, 36g białka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2ba9e8e63a8042fd92d2ac4c0887023f.JPG PODSUMOWANIE Zdjęcie w suplementacji, lub jeden z filmów, gdzie mój partner treningowy sie wygłupia, u nas to normalka, poza tym troche humoru nei zaszkodzi. To i tak były suchary:D ta jego twarz;pp Co do treningu to [...]

[...] dołoż jakieś mięsko(pierś, udka, skrzydełka, krowa) lub rybkę 3. Obiad (13.00) - gotowany kurczak (100g) lub mięso mielone z indyka z piekarnika (120g) z warzywami (salata, jeden pomidor, papryka) - dołóż tłuszczy zdrowych (oliwa, orzechy) 4. Podwieczorek (16.00) - garść migdałów/czasem garść rodzynek lub suszonych śliwek, nektarynka plus [...]

[...] z Longerem w KFC - coś mi nie wchodził ten posiłek więc zamówiłem sobie B Smart Reszta ryżu + reszta kury + reszta oliwy + warzywa - zjadłem już po powrocie do chaty... Nie wiem co wejdzie na noc,ale coś wejdzie Zrobiłem mały zapasik Iso Plus'a : Było ich sześć,ale wczoraj jeden na treningu poszedł - cytrynka się świetnie zgrała z cytrynowym GF